„Grade habe ich so richtig Bock auf einen fettigen Burger oder eine Tafel Schokolade.“ 🍔🍫 Wer kennt diesen plötzlichen Gedanken nicht? Aus dem Nichts überfällt dich eine riesen Lust auf, leider meist, etwas richtig Ungesundes. Und dann steht man vor der großen Hürde: Gibt man dem Heißhunger klein bei oder überwindet man seine Gelüste? 😬
Doch woher kommt dieser plötzliche Gusto auf Süßes, Salziges oder Fettiges? 🤨
Heißhunger ist eine ganz eigene Art des Hungers, der gefühlt so schnell wie möglich befriedigt werden will. Die Ursprünge sind verschieden.
Hast du Hunger verlangt dein Körper nach Energienachschub. 🔥 Hast du plötzlichen (Heiß-)Hunger, benötigt dein Körper möglichst schnell Energie. Und schnelle Energie erlangt er über kurzkettige Kohlenhydrate wie zum Beispiel Zucker. Diese Kohlenhydrate werden schnell verdaut und liefern schnell Energie. Genauso schnell sinkt aber wieder auch dein Blutzuckerspiegel and do you know what comes next? Richtig, Hunger! 😖
Die große Kunst besteht also darin, einen möglichst konstanten Blutzuckerspiegel zu behalten. ✅
Es könnte aber auch sein, dass deinem Körper tatsächlich wichtige Nährstoffe fehlen, nach denen er sich zehrt. Gerade wenn du oft Heißhunger auf Fettiges oder Salziges hast, könnte das ein Hinweis auf einen Eisenmangel sein. In diesem Fall lässt du am besten mal dein Blutbild von einem Arzt checken. 👨🏻⚕️
Hier habe ich ein paar Tipps, wie du Heißhunger vermeiden bzw. überwinden kannst! 💪🏾
Tipp #1 Essensrhythmus 🗓
Es ist wichtig, deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auf einen regelmäßigen Ablauf einzustellen. Der Rhythmus, in dem man seine Mahlzeiten einnimmt, hilft deinem Körper immer ausreichend Energie zur Verfügung zu haben. Denn, as you know, ist es nicht nur wichtig, regelmäßige Workouts zu machen, sondern auch auf die Qualität deiner Nahrung zu achten. 🍽 Um deinem Körper die bestmögliche Energie zur Verfügung zu stellen, rate ich dir natürlich auch, die regelmäßigen Mahlzeiten gesund zu halten. 🥦 Tipps und Rezepte für gesunde Mahlzeiten findest du zum Beispiel in meinem Gorillalicious Five For One- Online Cookbook.
Tipp #2 Die 15 Minuten Taktik 🕒
Ein Heißhunger dauert im Regelfall nur rund 15 Minuten an. Versuch deinem ungewünschten Gast keine Aufmerksamkeit zu schenken und dich in dieser Zeit abzulenken. Hast du diese paar Minuten überstanden, verfliegt die plötzliche Lust wie von selbst. 🙋🏾♂️
Tipp #3 Verbotenes sollte nicht verboten sein ❌
Wie sagt man doch so schön: Alles mit Maß und Ziel. Nachdem man ja weiß, dass das Verbotene das Anziehendste ist, sollte man sich keine totalen Verbote setzten. Wenn der Körper sich danach sehnt, ist das eine oder andere Stück Schokolade kein Problem und verhindert den Ausbruch eines Heißhungers, der weitaus Schlimmeres anrichten kann. 🍫 Solange sich deine Cheatmeals in Grenzen halten: Go for it & treat yourself! 🍭 Ein Tipp hierbei ist etwas Süßes nach einer Mahlzeit zu sich zu nehmen. Der Blutzucker steigt um einiges weniger an, als bei der reinen Einnahme von Süßigkeiten und besides that kannst du auch noch etwas Süßes genießen.
Tipp #4 Good night sleep 💤
Wer einen guten und erholsamen Schlaf hat, hat auch Energie und zwar genug, um mit guten und regelmäßigen Mahlzeiten über den Tag zu kommen. Denn Heißhunger hat einen direkten Zusammenhang mit Müdigkeit. 😴 Desto weniger und unruhiger man schläft, desto weniger Energie hat man. Und was danach kommt, wissen wir nun alle schon. Der Körper schreit nach MEEEEHHHRRRR Energie! 🤯
Tipp #5 Pfefferminzhack 👃🏼
Deine Nase kann durch eine starke Geruchsbelastung deinem Körper mitteilen, dass du satt bist und nicht hungrig. Dies funktioniert ganz einfach durch das Riechen an Pfefferminzöl. Der gleiche Effekt kann auch durch Zähneputzen oder das Kauen eines Pfefferminzkaugummis erzielt werden.
Sollte euch also wieder mal der Heißhunger überkommen, wisst ihr was zu tun ist! 💪🏾😁
